Näin valitset oikean peiton
)
Näin peitto vaikuttaa uneen
Olosuhteiden on oltava kohdillaan, jotta uni ei kärsi. Lämpötila peiton alla on tyypillisesti noin 32–34 astetta ja ilmankosteus 40–60 prosenttia. Viileä makuuhuone ei häiritse untasi, kunhan peitto pitää tämän tasapainon.
Tutkimuskatsauksen mukaan 13–23 asteen huonelämpötila ei vaikuta unen eri vaiheisiin, kun nukkujalla on oikeanlainen peitto. Liian kuumalla makuuhuoneella voi kuitenkin olla unta heikentäviä vaikutuksia, sillä se voi lisätä heräämisiä ja vähentää sekä syvää että REM-unta.
Toisin sanoen: viileä makuuhuone ja riittävän lämmin peitto ovat parempi yhdistelmä kuin liian lämmin huone ja ohut peitto.
Kiinnitä huomiota peiton valmistusmateriaaliin
Täytemateriaali ratkaisee, kuinka hyvin peitto eristää lämpöä ja kuinka hyvin se siirtää kosteutta pois iholta. Jälkimmäinen jää usein huomiotta, vaikka juuri se erottaa hyvän peiton keskinkertaisesta.
Peittojen materiaaleissa on valinnan varaa. Niistä kullakin on omat vahvuutensa:
Untuva eristää parhaiten painoonsa nähden ja mukautuu kehon muotoon. Valitse untuva, jos haluat lämpimän mutta kevyen peiton.
Höyhen on untuvaa jäykempää ja painavampaa. Se on edullisempi, mutta materiaali voi rahista käytössä. Jos peitossa on käytetty höyhentä, se on usein sekoitettu untuvaan.
Polyesterikuitu on helppohoitoinen ja kestää konepesun. Se pitää lämpöä hyvin, mutta siirtää kosteutta heikommin kuin luonnonkuidut.
Kierrätyskuidut vastaavat ominaisuuksiltaan polyesteriä ja pienentävät materiaalin ympäristökuormaa.
Tencel-lyocell on puukuidusta valmistettu materiaali, joka imee kosteutta hyvin ja tuntuu iholla viileältä. Siksi se sopii hikoilevalle nukkujalle.
Täytteen lisäksi peiton päällysmateriaali vaikuttaa käyttömukavuuteen, kestävyyteen ja tuntumaan ihoa vasten. Tarkista peiton tuotetiedoista, mitä materiaaleja sen täytteenä ja päällyksessä on käytetty.
Kevyt vai paksu peitto?
Peittoa hankkiessa on hyvä pohtia, onko sinulla yleensä taipumusta palella öisin vai hikoiletko herkästi nukkuessasi. Vilukissalle sopii parhaiten paksu peitto, kun taas hikoilevan nukkujan ei kannata ostaa liian muhkeaa vällyä.
Peiton lämmittävyyttä kuvataan usein tog-arvolla, joka on kansainvälinen lämmöneristysmitta. Mitä korkeampi lukema, sitä paremmin peitto lämmittää. Esimerkiksi lämpimille kesäkeleille sopivan peiton tog-lukema on tyypillisesti 4–4,5, ympärivuotiseen käyttöön sopivassa perusmallissa 7–10,5 ja talvipeitossa 12–13,5.
Pohjoismaiset valmistajat ilmoittavat usein tog-arvon sijaan täytteen grammapainon, joka löytyy tuotetiedoista muodossa g/m². Kevyessä kesäpeitossa täytettä on vähemmän kuin raskaammassa talvipeitossa.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse tyytyä yhteen peittoon. Monella on kesäisin käytössä ohut peitto, joka vaihdetaan talven tullen lämpöisempään. Parisängyssä kannattaa harkita kahta erilaista peittoa, jos molemmilla on omat mieltymyksensä.
Lue lisää:Viileät vuodevaatteet – Nuku mukavammin myös kesällä
Minkä kokoinen peitto sänkyyn?
Materiaalin ja paksuuden lisäksi peiton koko tulee mitoittaa sängyn ja oman koon mukaan. Varsinkin pitkän nukkujan tulee tarkistaa mitat, jotta jalat eivät pilkistä peiton alta.
Peiton pituus on helppo valita, sillä sinun tarvitsee vain lisätä omaan pituuteesi 20 senttimetriä. Esimerkiksi 180 senttimetriä pitkälle nukkujalle sopiva pituus on vähintään 200 senttimetriä.
Peiton leveydessä ratkaisee nukkumisasento. Kylkiasennossa nukkuva ja yöllä kääntyilevä tarvitsee leveämmän peiton kuin selällään paikoillaan pysyvä. Varmista myös, että pussilakana on sopiva peiton kokoon nähden.
Mitä hyvä peitto maksaa?
Peiton hintaan vaikuttaa erityisesti sen valmistusmateriaali. Laadukkaat materiaalit kestävät pidempään ja varmistavat, ettei peitto menetä muotoaan ennen aikojaan.
Esimerkiksi untuvatäytteinen peitto on yleensä hieman kalliimpi kuin synteettisistä materiaaleista valmistettu. Untuvapeittojen hintaerot selittyvät yleensä untuvan osuudella käytetystä materiaalista, täyttöteholla (kuinka paljon tilaa untuva ottaa painoonsa nähden) ja mahdollisilla sertifikaateilla.
Vertaile hintoja ja seuraa tarjouksia, niin löydät takuulla täydellisen ratkaisun omaan makuuhuoneeseesi. Katso kaikki tarjoukset ja liity Masku-klubiin, niin kuulet rahanarvoisista eduista ensimmäisten joukossa!
Painopeitosta apua levottomalle nukkujalle
Normaalia peittoa painavampi ja kehon mukaan muotoutuva painopeitto on tuonut monelle helpotusta unettomuuteen ja nukahtamisvaikeuksiin.
Painopeiton myönteisistä vaikutuksista on myös tutkimusnäyttöä. Karoliinisen instituutin satunnaistetussa tutkimuksessa 120 unettomuudesta kärsivää aikuista käytti kuukauden ajan joko 8 kilon painopeittoa tai kevyttä verrokkipeittoa. Painopeittoa käyttäneistä lähes 60 prosentilla unettomuusoireet vähenivät vähintään puoleen. Verrokkiryhmässä osuus oli vain noin 5 prosenttia.
Valitse peiton paino oman painosi perusteella. Suositus on, että painopeitto olisi noin 10 % nukkujan painosta, mutta yksilölliset erot voivat vaatia tavallista painavampaa tai kevyempää mallia. Oikea paino löytyy itse testaamalla.
Painopeitto ei kuitenkaan sovi kaikille. Älä käytä painopeittoa, jos sinulla on hengitys- tai verenkiertoelimistön sairaus, uniapnea tai liikuntarajoite, joka estää peiton siirtämisen itse. Painopeittoa ei myöskään suositella pienille lapsille. Kysy tarvittaessa neuvoa lääkäriltä.
Peiton hoito ja pesu
Jokapäiväisessä käytössä oleva peitto on hyvä pestä säännöllisin väliajoin. Tavallisesti suositellaan, että peitto pestäisiin noin kaksi kertaa vuodessa.
Synteettinen peitto kestää yleensä 60 asteen konepesun. Untuvapeitto tulee pestä useimmiten viileämmässä ja kuivata matalalla lämmöllä.
Tarkista peittosi pesuohjeet ja noudata valmistajan antamia ohjeita.
Lue lisää: Vuodevaatteiden vaihtoväli ja pesu
Uusi peitto mukavampiin uniin Maskusta
Edes hyvin hoidettu peitto ei ole ikuinen hankinta, vaan se pitäisi silloin tällöin vaihtaa uuteen, jotta sängyn hygienia säilyy hyvänä. Liian pitkään käytössä ollut peitto alkaa myös menettää muhkeuttaan ja paakkuuntua.
Laadukas untuvapeitto kestää tyypillisesti hyvin hoidettuna noin 5 vuotta ja synteettinen täyte 2–5 vuotta.
Tutustu Maskun peittovalikoimaan ja tilaa omasi verkkokaupasta. Lähimmästä myymälästäsi saat lisää vinkkejä sopivan peiton valintaan.
Lähteet:
Okamoto-Mizuno, K., Mizuno, K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol 31, 14 (2012). https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
Ekholm, B., Spulber, S. & Adler, M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med 16, 1567–1577 (2020). https://doi.org/10.5664/jcsm.8636
)
)
)