Ergonominen tyyny: Vinkit parempaan uneen
)
Kärsitkö niskakivuista vai ovatko hartiasi jumissa aamulla herätessäsi? Vaivojen tarkkaa syytä voi olla hankala löytää, mutta usein syynä voi olla käyttämäsi nukkumisalusta. Patjan lisäksi myös tyyny voi olla syypää ongelmiin. Samanlainen malli ei sovi jokaiselle, joten oikeanlainen tyyny tulee valita kehoasi kuunnellen.
Näin tunnistat, että on tullut aika vaihtaa tyynysi
Milloin viimeksi vaihdoit tyynysi? Pitkään käytössä ollut tyyny menettää muotonsa eikä tue uudenveroisen tyynyn tavoin. 2-3 vuotta on hyvä nyrkkisääntö tyynyn vaihdolle.
Voit tietysti jatkaa vanhan tyynysi käyttöä, jos se tuntuu edelleen hyvältä muutaman vuoden jälkeenkin etkä kärsi jumeista tai muista vääränlaisen tyynyn aiheuttamista vaivoista. Näihin kuuluvat niska- ja hartiakivut, päänsärky sekä allergiaoireet, kuten tukkoisuus ja silmien kutina.
Lue lisää:Tyynyn vaihto
Tyynyn valinta: Näin löydät ergonomisen tyynyn
Niska- ja hartiakivut ovat suomalaisten yleinen vaiva ikään katsomatta. Tämä selviää myös tilastoista:
Suomalaisen Terveys 2011 -tutkimuksen mukaan 27 % yli 30-vuotiaista miehistä ja 41 % samanikäisistä naisista oli kärsinyt niskakivuista edellisen kuukauden aikana.
Vuoden 2023 Kouluterveyskyselyn mukaan jo neljäs- ja viidesluokkalaisista vajaa kolmasosa kertoo kokevansa kipua hartioissa tai niskassa vähintään kerran viikossa. Lisäksi vaivat yleistyvät lasten kasvaessa.
Tutkimuksissa on todettu, että tyyny valitaan usein ensivaikutelman perusteella mukavuuden mukaan. Tämä ei kuitenkaan aina ole luotettavin tapa valita sopiva tyyny.
Sopiva tyyny on yleensä 7-11 cm korkea kyljellään nukkuville ja hieman matalampi selällään nukuttaessa. Tarkka korkeus on kuitenkin yksilöllinen, sillä esimerkiksi kookkaampi nukkuja tarvitsee usein korkeamman ja jämäkämmän tyynyn, kun taas pienikokoiselle riittää matalampi tyyny.
Paras tapa tarkistaa korkeus on asettua luonnolliseen nukkuma-asentoon ja katsoa, pysyykö niska linjassa selkärangan kanssa. Maskun ilmainen nikamamittaus on apunasi, kun haluat selvittää kehollesi sopivan ja ergonomisen makuualustan.
Lue lisää nikamamittauksesta ja tule vierailemaan Masku-myymälään.
Ergonomisen tyynyn korkeus: Matala vai korkea?
Tyynyn korkeudella on väliä, kun etsit niskalle sopivaa ergonomista tyynyä.
Kyljellään nukkuvalle sopii korkeampi ja napakampi tyyny, joka täyttää pään ja olkapään välisen tilan ja estää päätä valumasta alaspäin.
Selällään nukkuva tarvitsee matalamman tyynyn, joka tukee niskan kaarta ilman, että leuka painuu rintaa kohti.
Vatsallaan nukkuvalle sopii kaikkein matalin ja pehmein tyyny, sillä korkea tyyny voi rasittaa niskanikamia ja selkää.
Materiaali vaikuttaa tyynyn tukeen ja tuntumaan
Täytemateriaali ratkaisee, miten tyyny muotoutuu ja kuinka hyvin se säilyttää tukensa. Muistivaahdosta eli memory foamista valmistettu tyyny mukautuu pään ja niskan mukaan. Erityisesti niskavaivoista kärsivät tarvitsevat tyynyn, jossa paine jakautuu tasaisesti.
Myös päällisen kangas vaikuttaa nukkumismukavuuteen. Hengittävä puuvillapäällinen pitää tyynyn raikkaana. Viilentävällä kankaalla varustettu tyyny auttaa hikoilevaa nukkujaa pysymään tasaisen lämpöisenä läpi yön. Irrotettava, konepestävä päällinen tekee hoidosta helppoa.
Lue lisää: Viileät vuodevaatteet – Nuku mukavammin myös kesällä
Ergonomiset tyynyt Maskusta
Delux Basic -muototyyny tukee niskaa ja hartioita ergonomisesti ja sopii kaikille nukkujille. Tyyny muotoutuu kehon mukaan ja tukee päätä luonnollisesti. Tyynyssä on konepestävä kangaspäällinen ja kestävä täyte.
Nest & Living Gold Comfort -tyyny sopii lämpimiin öihin. Tyynyn toinen puoli on viilentävää puuvillakangasta, joka hajottaa ylimääräistä lämpöä ja auttaa pitämään kehon lämpötilan tasaisena. Kevyt polyesteritäyte tukee päätä ja säilyttää muotonsa.
Familon Original -tyyny sopii kaikkiin nukkuma-asentoihin. Täytteenä on kosteutta tehokkaasti siirtävää polyesteriontelokuitua. Päällinen on pehmeää puuvillaa.
Tutustu Maskun koko tyynyvalikoimaan verkkokaupassa tai tule tutustumaan tuotteisiin lähimpään Masku-myymälään.
Lähteet:
)
)